ภัยเงียบจากการนอนน้อย ทำให้มีลูกยากขึ้นเพราะไข่ไม่ตก

การนอนจำเป็นต่อระบบการทำงานของร่างกายเป็นอย่างมาก รวมไปถึงภาวะเจริญพันธุ์ด้วย ถ้าหากคุณแม่นอนน้อยเกินไปอาจส่งผลให้มีลูกยากด้วยเช่นกัน แล้วมีผลอย่างไรบ้างวันนี้ครูก้อยจะมาเล่าให้ฟังค่ะ

ทำไมนอนน้อยแล้วมีลูกยาก

จากงานวิจัยเรื่อง Sleep, Circadian Rhythms, and Fertility ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Sleep Medicine Report เมื่อปี 2016 พบว่าสมองส่วนที่ควบคุมการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เราหลับหรือตื่น ได้แก่ เมลาโทนิน และคอร์ติซอล เป็นสมองส่วนที่กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเพศด้วยเช่นกัน ดังนั้นฮอร์โมนที่ควบคุมการตกไข่ของผู้หญิงและฮอร์โมนที่ควบคุมการผลิตสเปิร์มของผู้ชายจึงมีความสัมพันธ์กับคุณภาพของการนอนหลับด้วย

สำหรับผู้หญิง การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเวลานานส่งผลโดยตรงต่อการสร้าง Luteinizing Hormone (LH) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาในช่วงตกไข่ มีผลให้รังไข่ปล่อยไข่ออกมาเพื่อรอการปฏิสนธิ หากฮอร์โมน LH ผิดปกติย่อมส่งผลให้รอบเดือนมาไม่ปกติ ทำให้ไข่ไม่ตก หรือไข่ตกไม่สม่ำเสมอ ซึ่งเป็นสาเหตุของการมีบุตรยากนั่นเอง

สำหรับผู้ชาย ผู้ชายที่นอนน้อยกว่า 6 ชม.หรือมากกว่า 9 ชม.ต่อวัน ส่งผลต่อโอกาสในการทำให้คู่ของตนเองตั้งครรภ์ลดลง 42% ในแต่ละรอบเดือน

นอนน้อยเกิดจากอะไรได้บ้าง

• ความเครียด, วิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า

• แอลกอฮอล์, คาเฟอีนที่มาจากกาแฟ, บุหรี่

• สภาพแวดล้อมไม่เอื้อต่อการนอนหลับ

• ท้องว่างหรือท้องอืดจากการทานอาหารมื้อดึกก่อนนอน

• อาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ที่ทำให้สะดุ้งตื่นและนอนไม่เต็มอิ่ม

• ปัญหาเกี่ยวกับการนอน เช่น นอนละเมอ, ฝันร้าย หรือนอนไม่เป็นเวลาจนเคยชิน

• เวลานอนที่เปลี่ยนไปตลอดเวลาเนื่องจากหน้าที่การงาน เช่น ยาม, พยาบาล, ฟรีแลนซ์

ผลเสียจากการนอนน้อย

• ความสามารถในการใช้เหตุผล, ทักษะการคิดแก้ปัญหา, การมีสมาธิลดลง

• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย, โรคหลอดเลือดในสมอง, โรคเบาหวาน

• ความต้องการทางเพศลดลง

• ฮอร์โมนสืบพันธุ์ลดลง

• เกิดภาวะประสาทหลอน

• เกิดภาวะซึมเศร้า

• สุขภาพผิวเสีย

• หลงลืมง่าย

• น้ำหนักตัวเพิ่ม

แล้วต้องนอนมากแค่ไหนถึงจะเพียงพอ

นักวิจัยแนะนำว่าควรนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชม.ต่อวัน จะส่งผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ นอกจากจะนอนหลับให้เพียงพอแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่หักโหมเกินไป, ทานอาหารที่มีประโยชน์ถูกหลักโภชนาการและอาหารบำรุงครรภ์/สเปิร์ม ก็จะส่งผลให้สุขภาพแข็งแรง ฮอร์โมนสมดุล มีโอกาสตั้งครรภ์ได้ตามธรรมชาติมากขึ้นนะคะ

มีวิธีแก้ปัญหานอนน้อยได้มั้ย

• กำหนดเวลาเข้านอนชัดเจน ในช่วงแรกแนะนำให้ฝึกไปจนกว่าร่างกายจะปรับเวลานอนได้เอง

• หลีกเลี่ยงอาหารและพฤติกรรมเสี่ยงก่อนเข้านอน

• หากิจกรรมทำผ่อนคลายก่อนนอน

• ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้ดี

• ฝึกการนอนที่ถูกสุขลักษณะ

• ปรึกษาคุณหมอหากไม่สามารถปรับเวลาได้ด้วยตัวเอง

บทความที่น่าสนใจ

• ไข่ไม่ตกเรื้อรัง รักษาได้หรือไม่

• "ชุดตรวจไข่ตก" กับ 13 คำถามที่ต้องรู้คำตอบ

• ภาวะไข่ไม่ตกเกิดจาก 8 สาเหตุที่ไม่ควรละเลย